동작요령】
① 앞의동작에서 그대로 왼무릎을 세워 오른무릎 바깥쪽에 놓는다.

② 오른손은 그림처럼 팔굽부위가 왼쪽 무릎 바깥에 닿게 하여 오른다리 무릎 부위를 잡고, 왼손은 손가락을 세워 꼬리뼈 뒤 바닥을 짚는다.

③ 숨을 들이마시고 멈춘 상태에서 꼬리뼈에서부터 척추 마디마디를 위로 올려 틀어준다.

④ 숨을 내쉬면서 원위치한다.

【효과】
위나 장의 운동, 골반 척추교정, 요통, 견비통, 어깨염좌, 허리 살빼기에 효과가 있다.

【한의학적 견해】
독맥과 방광경은 서로 기운이 통하며 유혈(兪穴)을 통해 각 장부로 기운을 보낸다. 좌우로 틀어 간, 담경자극과 위와 장의 울체를 풀며 독맥과 방광경을 통해 어깨부위까지 미친다.